La nuit n’est pas l’ennemie du jour. C’est l’atelier où il se répare.
Trois heures du matin. Vous êtes réveillé, et vous savez déjà comment la journée va se passer. Peut-être depuis des mois. Peut-être depuis des années.
Ce recueil ne vous proposera pas une tisane. Il explique comment fonctionne votre horloge interne, pourquoi elle s’est déréglée, et ce qui la remet à l’heure : la lumière du matin, la régularité, la température, et ce qui tourne dans la tête à trois heures. Du berceau au grand âge — le sommeil du nourrisson, celui de l’adolescent décalé, les nuits hormonales, les réveils de l’aîné.
Vous y lirez surtout ce qu’on vous a rarement dit : la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie est le traitement recommandé en première intention, avant tout médicament. Si on ne vous en a jamais parlé, la question mérite d’être posée à votre médecin.
Ce que vous tiendrez en main
Huit parties pour faire le tour complet de la nuit. Comprendre d’abord : à quoi sert le sommeil, les cycles, la dette, l’horloge interne et ce qui la dérègle — le travail de nuit, les horaires décalés, les voyages. Puis le monde des rêves, des cauchemars et des phénomènes nocturnes qu’on n’ose pas raconter. Viennent les piliers concrets — la lumière, l’assiette, le mouvement, la chambre, les rituels du soir —, une partie entière pour l’insomnie, le mental qui tourne et l’apnée, et une autre pour le sommeil à chaque âge : le bébé, l’enfant, l’adolescent, le cycle féminin, la grossesse, la ménopause, l’andropause, le senior, et les nuits partagées sous le même toit. Le livre se referme sur un programme de vingt et une nuits et une boîte à outils à garder près du lit.
À ne pas manquer
- La luminothérapie, mode d’emploi : pour le blues de l’hiver, l’horloge en retard et les horaires décalés — avec ses précautions.
- La somnolence excessive (narcolepsie, hypersomnie, somnolence au volant), le bruxisme, le sommeil et l’humeur, la douleur qui veille, et les cerveaux qui fonctionnent autrement (TDAH, autisme).
- Nicotine, cannabis et CBD ; le sport du soir ; les bouchons et le bruit de fond ; et les nuits des aidants.
Ce que ce compagnon traite
- Comprendre le sommeil — à quoi il sert, les cycles, le rythme circadien
- L'horloge interne — lumière du matin, mélatonine, température, régularité
- Le réveil de 3 h — ce qui tourne dans la tête, et comment le désamorcer
- Du berceau au grand âge — nourrisson, adolescent décalé, nuits hormonales, aîné
- La TCC de l'insomnie — le traitement recommandé en première intention, avant tout médicament
Quatre compagnons achetés, en numérique ou en version livre, un compagnon numérique offert — au choix dans toute la collection. Le Compagnon 0 « La Carte » est gratuit et n’entre pas dans le décompte.
✦ Accompagnement « Troubles du sommeil » — 95 € : une séance d’environ 1h45 (un ensemble de conseils personnalisés pour vos nuits et une hypnose ericksonienne approfondie). Vous repartez avec votre séance audio et un guide numérique d’environ 90 pages — et ce compagnon à −50 %. Voir les tarifs
Réserve. Tarifs, offres et nombre de pages indicatifs, susceptibles d’évoluer selon les conditions économiques, les modifications apportées à l’ouvrage et le format retenu. Le nombre de pages annoncé pour chaque volume est indicatif : il peut évoluer au fil des révisions, des corrections et de la mise au format retenue pour l’impression. Le Compagnon 0 « La Carte » est gratuit et n’entre pas dans le décompte de l’offre.
Il va bien avec
À propos de ce compagnon
Le livre contient-il un programme ?
Faut-il arrêter ses somnifères ?
Un échange avant de décider
Vous ne savez pas encore ce dont vous avez besoin ? C’est le cas le plus fréquent — et c’est précisément à cela que sert le premier échange. Cabinet de Heuringhem, cabinet de Saint-Omer le vendredi, et visioconférence.